Dodatki

David Rihtarič

Profesionalni športnik, atlet, tekač in kolesar

Udeleženec številnih svetovnih in evropskih prvenstev v gorskih in cestnih tekih, krosih ter maratonih širom po svetu, bivši državni prvak v cestnem teku, se je v zadnjih letih posvetil ekstremnemu kolesarstvu, prekolesaril 33.000 kilometrov in zmagal na dveh ekstremnih kolesarskih dirkah (DOS - Dirka okoli Slovenije, 1186 km in RAA - Race Around Austria, 2208 km).V letu 2006 in 2007 je bil tudi izbran za najboljšega športnika Slovenske vojske.

Lani se je udeležil DOS 2011, RATA 2011, 24h Montello 2011 in 24h Radtrophy 2011.

David Rihtarič o sebi:

Sem David Rihtarič, rojen 20.10.1979 v Mariboru. Od leta 2000 sem zaposlen na Ministrstvu za obrambo!

Osemnajst let sem se aktivno ukvarjal z atletiko, zadnjih 8 let profesionalno. Bil sem član slovenske in vojaške atletske ter orientacijske reprezentance in kategoriziran športnik pri Atletski zvezi Slovenije. Udeleženec številnih Svetovnih in Evropskih prvenstev v gorskih in cestnih tekih, krosih ter maratonih širom po svetu. V letu 2006 in 2007 sem bil tudi izbran za najboljšega športnika Slovenske vojske, kar je dokaz in potrditev za mojo predanost športu, resnost ter uspešnost. V zadnjem letu treniranja atletike, v letu 2008 sem postal tudi državni prvak v cestnem teku ter zasedel 3. mesto na državnem prvenstvu v polmaratonu in teku na 10km! Odtekel polmaraton v 1h 8min, ter maraton v 2h 27min.
Leta 2009 sem se posvetil extremnemu kolesarstvu, prekolesaril 33.000 kilometrov in štartal dve extremni kolesarski dirki: Dirko Okoli Slovenije DOS in Race Around Austria RAA, ki sem jo tudi zmagal, dolgi 1186 in 2208kilometrov.
Leta 2010 sem postal član vojaške kolesarske reprezentance, štartal sem štiri extremne kolesarske dirke: Evropsko prvenstvo v 24 urni vožnji (Montello), Dirko Okoli Slovenije - DOS 1186km, Race Across The Alps - RATA 525km in Race Around Austria RAA 2208km!

Letos se imam namen udeležiti naslednjih extremnih kolesarskih dirk: Evropskega prvenstvo v 24 urni vožnji v Italijanskem Montellu, Dirke Okoli Slovenije - DOS 1231km, Svetovnega prvenstva v ultrakolesarstvu - Glocknerman 1015km, ki sem ga lani moral izpustiti zaradi poškodbe, Race Across The Alps - RATA 525km in Race Around Austria RAA 2208km! Želja mi je tudi, štartati čimveč krajših dirk, kolikor mi bo dopuščal čas...

Vas zanima, kako se prehranjuje ultramaratonski kolesar David Rihtarič? O običajnem dnevu treniranja in prehranjevanja vrhunskega športnika si lahko preberete tukaj >>

Čez teden običajno vstajam okoli 6 ure zjutraj. Najprej se odpravim v kuhinjo in v shaker dam merico Amix ™CarboJet™Basica, (12,5% OH in 10% bejakovin). Najraje vzamem okus vanilija, ki je prijetno sladkega okusa in ga zalijem z mlekom ali pa zmešam s skuto oziroma jogurtom, včasih dodam tudi kakšne muslije in raznoliko sadje, ter vse skupaj v sekalnik! S shakom vzamem Multi Mega sport vitaminsko - mineralno tabletko. Ob pol sedmih spijem eno veliko belo kavo. Ob 7uri pojem Galaxy Müsli energijsko ploščico in spijem XPower Flash XT izotonični energijski napitek. Ob 7:30 uri se odpravim na kratek pol urni do urni jogging-tek. Takoj po teku pojem energetsko tablico Xpower. Moj naslednji obrok je ob 9 uri, spet shake CarboJet™Basic, običajno z okusom banane, zmešan z vodo. Ob 11 uri imam kosilo (juha, glavna jed, solata in sadje). Po kosilu vzamem C-vitamin. Na kolo pa se načeloma odpravim okoli 12. ure. V en bidon si zmešam merico XPower Isotonic napitka in merico WaxyGo-ja. V drug bidon pa dam merico XPower Recovery, vzamem tabletki BCAA-jk (Gold), v žep pa dam X-power energy bare, BCAA-jke, XPower energijski gel, banane, kakšen sendvič s pršutom. V majhne vrečke si dam X-power isotonic + WaxyGo ter X-power recovery. Na kolesu vsako uro vzamem BCAA-jko, popijem cca. pol bidona isotoničnega in pol bidona recovery napitka, vsako naslednjo uro pa pojem še dodatno ploščico, gel vzamem običajno pred kakšnim vzponom, pred intervali in podobno. Ob vročem vremenu še vsakih pet ur na kolesu vzamem magnezij - Xpower^TM NoCramp, (drugače pa ga pred dirkami nalagam vsaj štiri dni prej) in na vsakih šest ur še CarboJet™Basic. Ko se vrnem z treninga takoj popijem beljakovinski shake CFM Whey proteine Isolate. Običajno še me proti večeru čaka pozno »kosilo«, kakšna juha ali testenine, riž, belo meso in podobno. Ko imam ob torkih, sredah, četrtkih in nedeljah zvečer še ob 19h običajno po dve uri spinninga, prej popijem CarboJet™Basic in pojem Galaxy Müsli energijsko ploščico, na spinning pa vzamem dva bidona X-power Flash izotonični energijski napitek. Tako kot po vsakem treningu spet takoj beljakovine. Včasih še po treningu pojem solato, ki jih skušam pripraviti na čim več različnih načinov. Tam nekje okoli 11. ure sledi čas za spanje, zato vzamem še dodatno 5 g L-glutamina, zmešanega z IontStarom hipotoničnim napitkom,(ta napitek pijem tudi čez dan, namesto sokov in kot vodo z okusom). Vzamem še kapsulo koencima Q10 in tabletko Osteo – Joint protectorja. Če čutim lakoto pred spanjem, še spijem shake CarboJet™Basica z mlekom (saj telo potrebuje hrano čez noč, da ne črpa iz že tako izčrpanih mišic) ter zlezem v posteljo. Tako nekako zgleda moj normalni »delovni« dan…in upam, da sem vam vsaj malo predstavil kaj je vse potrebno pojest med samimi treningi in na treningih. O tem, kaj jem med samo ultramaratonsko dirko pa kdaj drugič! (Vir: http://davidrihtaric.com/blog/281-moj-obiajni-dan.html)

Domača spletna stran

www.davidrihtaric.com

Spletna stran športnega društva

www.rikiteam.com

Deli z drugimi