Kalorije in potrebe telesa

Vsaka dieta in hujšanje imata eno pravilo, ki se ga moramo držati, če želimo shujšati: seštevek kalorij vnesenih živil mora biti manjši od dnevnega seštevka porabljenih kalorij. Veliko ljudi se sprašuje koliko kalorij v povprečju potrebujejo na dan. Podali vam bomo okvirne smernice, koliko kalorij potrebujete na dan, glede na to kako aktivni ste čez dan.

Če se gibljete zelo malo je vaša potreba po kalorija približno 28,6 kcal na kilogram telesne teže. Tako 65 kg težka ženska dnevno potrebuje približno 1860 kcal, 80 kg težek moški pa približno 2288 kcal.

Če se dnevno gibljete zmerno, kar pomeni, da telovadite manj kot 3 krat tedensko vendar veliko hodite in ste dosti na nogah potrebujete za ohranjanje telesne teže približno 31 kcal na kg telesne teže. Kar pomeni ,da ženska težka 65 kg potrebuje približno 2015 kcal dnevno.

Če se gibljete veliko, kar pomeni, da vadite najmanj 3 krat tedensko vsaj po pol ure, potrebujete približno 33 kcal na kilogram telesne teže. Torej potrebuje ženska težka 65 kg približno 2145kcal dnevno.

Da bi se na teden znebili oziroma shujšali za 0,4 kg morate dnevno zaužiti približno 500 kcal manj. Načrt ni neuresničljiv, saj boste 250 kcal "pokurili" že s polurnim sprehodom, delom na vrtu ali hojo po stopnicah namesto vožnje z dvigalom. Dodatnih 125 kcal boste zmanjšali s tem, da boste namesto sladice ali prigrizka pojedli jabolko ali katero drugo sadje. Prav tako se boste dodatnih kalorij znebili, če boste namesto sladkih sokov raje spili vodo.

Preberite si tudi:

• Bazalni metabolizem in poraba kalorij >>

Vir: 30 min na dan za zdravo srce,dr. Stephen Jenkins in sodelavci