Kofein in hujšanje

Če popijemo dve do tri skodelice kave pol ure pred tekmo to ne bo vplivalo na pozitivni rezultat na doping testu.

Kdo naj uživa kofein kot dodatek

Zaradi pozitivnega vpliva na presnovo maščob ga športniki pogosto uživajo z nameno povečanja svoje vzdržljivosti. Kofein se lahko uživa pri kratki in intenzivnih naporih kot je na primer dvigovanje uteži kakor tudi pri dlje trajajočih in manj intenzivnih naporih (tek, kolesarjenje,…).
Pomembno je omeniti še to, da se uporaba kofeina priporoča samo pred tekmovanji (seveda ga je potrebno prej preizkusiti na trningih, da ugotovimo ali slučajno nismo tolerantni na kofein, ali nam ne povzroča prebavnih motenj,…) saj dolgotrajna uporaba tega dodatka zmanjšuje njegove pozitivne učinke. Ker je kofein močan “fat burner” je lahko koristna uporaba pri ljudeh, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov in maščob.

Fiziološki učinki kofeina povečuje vzdržljivost med vadbo izboljšuje izvedbo hitrih kratkotrajnih vaj pospešuje metabolizem pospešuje presnovo maščob poveča izgubo telesne maščobe kratkotrajno izboljša mentalne funkcije

Študije so pokazala, da kofein, ki ga vnašamo v odmerkih s strani MOK izboljšuje učinkovitost tekača na 1500 m, v povprečju za 4,2 s, kakor tudi izboljšuje vzdržljivost tekača. Do izboljšanja vzdržljivosti prihaja predvsem zaradi povečanega nivoja maščobnih kislin v krvi. Povečana raven maščobnih kislin v krvi poveča verjetnost, da se uporabijo proste maščobne kisline kot gorivo in se s tem zaščiti poraba dragocenih zalog ogljikovih hidratov. Treba je povedati, da so učinki večji pri osebah, ki še niso navajene na uživanje izdelkov, ki vsebujejo kofein.

Kofein deluje tako, da:

• aktivira centralni in simpatični živčni sistem
• izboljšuje mišične dražljaje
• poveča izločanje kateholaminov (stresni hormon, ki povečuje sproščanje prostih maščobnih kislin v krvi)
• spodbuja in pospešuje presnovo maščob, ki pomagajo ohranjati glikogenske zaloge
• dviguje raven kalija v krvi

Ker kofein pospešuje izgorevanje maščob v telesu je bilo veliko preiskav usmerjenih v njegovo vlogo v procesih hujšanja. Študije so pokazale, da uživanje kofeina pred vadbo izboljša izgorevanje maščob teko vadbe tudi do 30%, kakor tudi poveča porabo kalorij.

Čeprav so raziskave pokazale, da je kofein učinkovit pri povečanju vzdržljivosti in pri kratkotrajnih naporih, da izboljšuje mentalne sposobnosti kot so osredotočenost in hitrost reakcij ter da pospešuje kurjenje maščob, lahko nekateri ljudje občutijo tudi negativne učinke tega dodatka.Kofein lahko povzroči razbijanje srca in živčnost(nervozo).

Kako jemati kofein

Zelo pomembno je da veste, da ne boste deležni istega učinka, če spijete skodelico kave ali ali zaužijete kofein kot dodatek (npr. v obliki kapsule). Razlog v tem tiči v še nepoznani snovi, ki jo vsebuje kava – in zmanjšuje pozitivne lastnosti kofeina. Priporoča se uživanje 150 do 200 mg kofeina do 60 min pred tekmo. To ne bo rezultiralo pozitivnega dopinga – razen če ste lažji od 35 kg. Še enkrat naj omenimo, da športniki , ki redno uživajo kofein ne bodo občutili oz. bodo občutili manj pozitivnih učinkov. Prav tako se lahko zgodi, da bodo nekateri športniki zaradi uživanja kofeina občutili negativne učinke, zato je zelo pomembno, da vsak pred tekmovanji proba in oceni kakšen vpliv ima na njega.

Če se odločite za jemanje kofeina kot pomoč pri hujšanju, lahko zaužijete 150-200 mg vsakih 4 do 5 ur. Za najboljše rezultate kombinirajte jemanje kofeina z redno vadmo vsaj 3 krat tedensko. Ne uživajte večjih količin kofeina dlje kot 2 do 3 tedne. Dolgotrajnemu uživanju kofeina se je treba izogibati saj povečuje nivo hormona stresa, ki vam bo dal občutek utrujenosti. Dnevna (zgornja meja) količina kofeina je okoli 600 mg.