Proteinska (beljakovinska) dieta

Proteinska (beljakovinska) dieta

oz. meni proteinske diete vsebuje živila, ki so bogata z beljakovinami in vsebujejo zelo nizko količino ogljikovih hidratov in maščob. To je primerna dieta za ljudi, ki želijo izgubiti težo oz. hujšati. Preberite naprej, kako.
Kakšne so prednosti menija proteinske diete? Kako to pomaga pri izgubi teže? Meni, ki vsebuje malo sladkorjev in veliko proteinov je idealen načrt za moške in ženske, ki stremijo k temu, da bi shujšali. Vsebuje živila bogata z vlakninami in beljakovinami ter malo maščobami in malo ogljikovih hidratov. Če se tega plana držimo rezultati ne morejo izostati.

Visoko proteinska dieta se predlaga tudi body builderjem in športnikom. To pa zato, ker so aminokisline, znane kot gradnik našega telesa, potrebne za sintezo beljakovin oz. proteinov. Proteini so prav tako gradnik našega telesa in kot tak pomembna sestavina za pravilno delovanje le tega. Proteinska dieta in povečan vnos proteinov ne bo vplival na povečanje telesne teže. Tako bodo ljudje, ki hujšajo, kmalu opazili vzpodbudne rezultate pri hujšanju.

Proteinska dieta - načrt

Visoko proteinska dieta se kot smo že zapisali »izogiba« ogljikovih hidratov in maščob. S tem je vnos kalorij v telo močno zmanjšan. Hkrati pa se ne boste počutili slabotno zaradi večkratnega uživanja manjših obrokov. Visoko proteinski meni vam predstavlja živila, ki jih lahko uživate vsak dan v različnih obrokih tekom dneva. Torej poglejmo...

Zajtrk

Vaš zajtrk se naj začne z visoko proteinsko prehrano. Lahko vključuje nekaj manjših obrokov, ki vsebujejo zelo nizko količino ogljikovih hidratov, kot so oves, koruzni kosmiči, žitarice…Najbolj primeren zajtrk proteinske diete je umešano jajce z dodano manj mastno skuto, dve opečeni rezini črnega kruha in kozarec manj mastnega – posnetega mleka.
Jajčni beljak
Manj masten sir ali skuta
Posneto mleko
Maslo z manj maščobami
Nesladkan sadni sok
Proteinski šejk

Kosilo

Za kosilo lahko pripravite kar nekaj jedi. Pečen piščanec ali puran ali morda riba. Pri pripravi jedi uporabljajte olivno olje ali katerokoli drugo olje , ki vsebuje nenasičene maščobne kisline. V meni lahko vključite veliko zelenjave kot na primer paradižnik, kumare, papriko, korenje…Seznam živil, ki jih lahko uporabite za pripravo kosila:
Piščanec, tofu, losos, tuna, tilapia (riba), paradižnik, špinača, zelje, korenje, fižol, cvetača, soja, pesa, manj masten jogurt ali skuta, rjavi riž.

Sladica

Kaj si boste privoščili za sladico v proteinski dieti? Lahko si privoščimo saden desert z malo improvizacije. Izogibajte se jagod in dodatnega sladkorja. Namesto tega raje uporabite umetna sladila (tudi teh se raje izogibajte). Privoščite si krožnik različnega sadja bogatega s proteini. Seznam sadja za pripravo sladice oz. sadne solate:
Banana, avokado, jabolko, lubenica, melona, grozdje, guava, limona, sliva, breskev, pomaranča, papaja, rozine, ananas.

Prigrizek

Pogosto krat se zgodi, da nas zagrabi lakota pred kosilom ali večerjo, še posebej, če je časovna razlika od enega do drugega obroka prevelika. Opcij za visoko proteinsko dieto je dovolj. Lahko si privoščite npr, kreker ali proteinsko ploščico. Danes so proteinske ploščice na voljo v vseh bolje založenih trgovinah s športno prehrano in služijo kot odlična jed – prigrizek med večjimi obroki. Lahko pa si privoščite katero izmed naslednjih živil: arašide, rižev narastek, indijske oreščke, sončnična semena.

Večerja

Vaš zadnji obrok dneva mora biti lažji. Proteinski meni naj vsebuje ne samo živila, ki so bogata s proteini ampak so tudi lahka. Izberete lahko živila (seznam), ki so bila vključena že v času kosila ampak glede na to, da smo ljudje izbirčni si lahko privoščite tudi kaj druge izmed naslednjih živil:
Polnozrnata pita, polnozrnate palačinke, pšenična tortilja, zelenolistna zelenjava, solata, proteinska juha, proteinski šejk, pečen piščanec, posneto mleko, topli sendvič.